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Foster Bellfleur

September 17, 2023

Foodspring protein bar, back workout

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Foodspring protein bar

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Back workout

1 – Back Attack Workout. I call this the ‘back attack’ workout because you’re going to literally be attacking your back muscles from multiple angles. This is an excellent way to ‘beef up’ your back development. The best exercises for your back include barbel deadlifts, weighted chin lifts, wide-grip pull-ups, barbell dead rows, alternating high pulley rows, hyper Y/W, and barbell shrugs. Focus on good form and activating the muscles you’re targeting for the best results. Bring your shoulders down and away from your ears to depress/relax your traps before (and during) each exercise. Try utilizing a "thumbless grip" by removing your thumb from underneath the bar/dumbbell/grip and put it over the grip with your fingers. We’ll do four sets of 7 exercises, alternating between pushing and pulling movements, so we can produce maximum results with minimal time and equipment. Total Time: 30–45 minutes.

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